[mrkvička]

Pondelok:
– ráno rozcvička v dĺžke trvania cca 15 minút (cviky na rozhýbanie celého tela)
– potom prechádzka pohodovým tempom a s krsniatkom cca 30minút
– ešte pred obedom 30 minútové cvičenie v posilňovni (10 minút bike a zvyšok posilňovanie rúk, brucha, nôh,…)
– približne v čase olovrantu 50 skracovačiek

Utorok:
– ráno rozcvička opätovne cca 15 minút na rozprúdenie krvi v tele
– poobede ďalších 50 skracovačiek (blahodárne pôsobili na svalovicu brucha z pondelka

[mrkvička]

Streda:
– ráno rozcvička (klasika 15 minút)ako štart do krásneho dňa
– pred 14h. 30 minútové cvičenie v posilňovni (z toho 10 minút bicykel)
– a samozrejme aj 50 skracovačiek

Pri každom dni treba pripomenúť, že maám tréning aj s krsniatkom, na ktoré treba dávať pozor a behať, šantiť s ním. A keďže bývame v jednoposchodovom dome, hore-dole prebehnem nespočetne veľakrát

[mrkvička]

Štvrtok:
– ráno rozcvička na získanie dobrej nálady a zdravého ducha do tela (cca 15 minút)
– dobrá „rozcvička“ bola aj pri umývaní okien na 7 izbách (ešte som všetky neumyla), precvičila som hlavne svaly rúk, taktiež nôh (vyskakovala som hore-dole na stoličku) a samozrejme, že boli zapojené všetky svaly tela
– okolo 16h. som bola plávať (preplávala som približne 7krát šírku bazéna, čiže takmer 200m – bola studená voda, takže som to nepreháňala a trošku som si aj zacvičila)
– večer som urobila 3×20 skracovačiek

[mrkvička]

Piatok:
– ráno ako zvyčajne rozcvička cca 15 minút
– okolo 11h. som navštívila posilku a zdržala sa tam 30 minút (10 minút bicykel a zvyšok posilovanie s činkami a cvičenie)
– potom som to ešte dorazila skracovačkami (3×20)

[mrkvička]

Sobota:
– ráno rozcvička cca 15 minút na prebudenie sa po namáhavej noci
– potom umývanie 50ks 7dcl a 8dcl fliaš a krájanie asi 25kg broskýň (sme zavárali, tak som si to užila a zároveň pocvičila )
– zakončenie sobotnej práce bolo v podobe 1×40+1×20 skracovačiek

[jareš]

prepáč, že ti tu do toho fušujem…tá namáhavá noc ma zaujíma…

[mrkvička]

Nedeľa:
– ráno rozcvička na rozhýbanie sa Katkinho tela cca 15 minút ako zvyčajne
– venovala som sa aj skracovačkám (1×40 + 1×20)
– okolo 16h. som navštívila posilku, v ktorej som sa zdržala 35 minút (z toho 10 minút bicykel, zvyšok posilňovanie s činkami – pri niektorých cvikoch som zvýšila počet opakovaní)

Najbližšie cvičenie v posilňovni ma čaká v utorok a to by som chcela zvýšiť počet opakovaní pri všetkých druhoch cvikov

[mrkvička]

Pondelok /11.8.2008:
– ráno 15 minútová rozcvička
– samozrejme skracovačky 1×50 + 1×30 + 1×20 + 1×10 = 110
– poobede som pomáhala škrabať steny od tapety v byte, takže som tak trochu posilňovala aj pri tom

[mrkvička]

Utorok/12.8.2008:
– ráno 15 minútová rozcvička na rozohriatie
– ihneď po rozcvičke bolo 100 skracovačiek
– a až podvečer cvičenie v posilňovni cca 35 minút (z toho 15 minút bicykel a zvyšok posilňovanie svalstva – počet opakovaní sa zvýšil)

[mrkvička]

Streda/13.8.2008:
– ráno 15 minútová rozcvička ako zvyčajne
– trošku neskôr 100 skracovačiek

[Miro]

Tak tomuto sa hovorí cvičebný plán.
No budem musieť popracovať na sebe .
Len že nesieš to mrkvička preháňať, tak veľa síl na cvičenie prajem.
Je to základ nášho bytia.

[mrkvička]

štvrtok/14.8.2008:
– ráno klasická 15 minútová rozcvička + 100 skracovačiek
– poobede 35 minútové posilňovanie v posilke (z toho 15 minút bicykel)a zvyšok namáhanie svalstva ako vždy ruky, nohy, brucho, chrbát,…

Mirko neboj sa, nepreháňam to. Začínam opatrne a moje telo to zvláda.

[mrkvička]

Piatok/15.8.2008:
– ráno 15 minútová rozcvička na rozhýbanie
– okolo obeda 100 skracovačiek
– fajn cvičenie bolo aj pri vysávaní celého nášho domu, ktoré bolo súčasťou môjho dnešného upratovania, ktoré trvalo cca 5 hodín

[mrkvička]

Sobota/16.8.2008:
– ráno rozcvička v trvaní 15 minút + 100 skracovačiek
– prechádzka cca 12-13km
– cvičenie v posilňovni cca 35 minút (z toho 15 minút bicykel a zvyšok posilňovanie svalov)

Takže musím uznať, že toho bolo na dnes až príliš – dúfam, že všetko bude v poriadku

[mrkvička]

Nedeľa/17.8.2008:
– ráno rozcvička ako zvyčajne 15 minút
– a 100 skracovačiek

[Autor]

Príspevky