[alča]

tak ma napadlo… 2kg dole, to len preto, že môj chrup začína štrajkovať…zubárka mi vytrhla 2 zuby a keď to pôjde takto ďalej, tak tých mojich 6 kg stratím ani sa nenazdám…

[janka1508]

V mojom prípade nepomôže ani štrajkujúcci zub. celý december som behala po zubárocch, a nič. závidím, kto po pár dňoch dietnejšieho stravovania niekto schudne. ja som neschudla ani po týždni hladovky (okrem čaju a vody nič). v tomto smere asi fakt nie som normálna. Kilá sa ma držia ako kliešť.

[jareš]

Janka, netráp sa…pomysli si, že aj tak si krásna a život ide ďalej, či mám alebo nemám o nejaké to kilečko viac…

ale som dešperátna…wau…asi sa musím viac vyspať…

ALENKA

GRATULUJEM,
hoci si myslím, že si štíhla a naozaj sa nemusíš trápiť chudnutím, ale viem ako to je…sme skrátka ženy…
Keď sa darilo aj mne a úspešne sa mi ručička na váhe šinula smerom nadol…bola som len šťastná…žiaľ – Piešťany ma zastavili.. … teraz sa snažím ako tak nabehnúť na ten štýl, ktorý som si držala pred tým…bože veď to nie je také ľahké

[klincek]

nestresuj sa ja som zhodila 10 kg ,coz pri mojej slonej vahe ani vidno radne neni ,pokial ma niekto aj pred tym nevidel nahu ,tak jedini co si vsimol bol asi jozo tak riadne a teraz nic a nic ,lieky som vysadila ,pribrat nepribrala ,ale nalievam sa akoby som brala solumendrol a najhorsie mam koncatni ,nepriberam ale ,a ani nechudnem .a dnes si myslim ze vaha je ten najmensi problem na svete ,ked ta ine trapi.ja skoro nejem a ked poviem skoro nic tak tym aj myslim ze skoro nic a nic sa nedeje .ja nemozem jest obcas dokonca aj pohar vody vyvracia a nechudnem .tak sa nestresuj ze nechudnes.radcej sa tes zo zivota cica ,je kratky a dost na to aby si sa stresovala kvoli kileckam navyse

[janka1508]

neviem ako spávate vy, ale ja mizerne. niekedy aj týždeň v kuse sa nevyspím. Potom jeden deň spím a kolotoč začína opäť odznova.

Primálo spánku zvyšuje hmotnosť
Nedostatok spánku spomaľuje látkovú premenu a brzdí odbúravanie tuku, pretože je brzdená činnosť hormónu, ktorý uvoľňuje tukové molekuly…

Ak si chcete zachovať dobrý metabolizmus a v priebehu noci sa „bezpracne“ zbavovať tuku, spávajte minimálne sedem hodín denne.
Autor: SHUTTERSTOCK.COM
V prípade, že držíte diétu, cvičíte a dokonca si vypomáhate pilulkami na chudnutie, ktoré zbavujú chuti takmer na všetko vrátane života, ale výsledný efekt je stále nedostatočný, mali by ste sa zamyslieť nad tým, koľko hodín denne spíte a koľko hodín spánku potrebujete. Odborníci z rôznych kútov sveta sa totiž zhodli v jednom: aby telo odbúravalo tuk, potrebuje primeraný odpočinok.
Za nevyhnutné „regeneračné minimum“ sa považuje sedem hodín spánku denne, pričom väčšina ľudí potrebuje k dokonalému odpočinku o hodinu i dve viac. U ľudí, ktorí spávajú menej ako sedem hodín, sa podľa odborníkov zvyšuje riziko nadváhy o viac ako 15 percent. Táto skutočnosť sa spočiatku vysvetľovala tým, že nevyspatosť a únavu si väčšina ľudí kompenzuje jedlom, strácajúc pritom zvyčajné zábrany. Podľa najnovšej teórie však ide najmä o to, že unavené telo nemá „ochotu“ byť aktívne, pomalšie sa hýbe a spomaľuje sa jeho látková výmena. Ďalším dôvodom je skutočnosť, že skracovaním odpočinku obmedzuje človek činnosť nočného rastového hormónu (uvoľňuje sa z hypofýzy asi hodinu potom, ako telo zaspí), ktorý „otvára“ tukové bunky a uvoľňuje molekuly tuku, aby sa premenili na energiu.
Navyše, s pribúdajúcim vekom sa znižuje nielen záujem o aktívny pohyb, ale aj produkcia rastového hormónu. Jeho klesajúca hladina a stále rovnako veľké porcie jedla sa tak stávajú príčinou nadváhy. Výskumy preukázali, že ľudia trpiaci obezitou majú hodnoty rastového hormónu natoľko nízke, že nočná fáza odbúravania tuku u nich prakticky neexistuje. Výskumníci z Kalifornskej univerzity v tejto súvislosti radia: Tesne predtým, ako idete spať, zjedzte sústo rybacieho alebo hydinového mäsa s trochou citrónovej šťavy. Z tejto kombinácie si podmozgová žľaza pripraví rastový hormón a hormón ACTH, ktorý sa začína podieľať na likvidácii tuku na svitaní.
Nedostatkom spánku bežne trpia ženy po pôrode a podľa odborníkov to výrazne komplikuje ich návrat k normálnej hmotnosti. Štúdie potvrdili, že ženy, ktoré sa starali o dieťa samy a spávali päť a menej hodín denne, trpeli dlhodobo nadváhou; zatiaľ čo ženy, ktoré spávali po pôrode osem a viac hodín denne, sa vrátili k svojej pôvodnej hmotnosti v priebehu týždňov prípadne mesiacov.

[janka1508]

ja sa zatiaľ nestresujem. ja som len konštatovala, že nech robím čo robím, je u mňa veľký problém schudnúťˇ. nerátam chudnutie na kilá ale na deká. každé je pre mňa veľkým úspechom a teším sa sama zo seba že sa mi dačo podarilo. mám kolegyňu v práci, ktorá príde po víkende do práce a povie schudla som 3 kg. Môžem jej len ticho závidieť, ale zase na druhej strane po druhom íkende povie, že ich zase pribrala. ja som schudla 5 za rok a mám z toho radosť. snažím sa celoročne držať určitú stravovaciu disciplýnu, aj keď v poslednej dobe som sa veľmi pokaztila. je to spôsobené (aspoň sa na to vyhováram), že mám veľa starostí a problémov a stresov a toto všetko kompenzujem pojedaním všetkého čo mi príde do ruky. nepatrím totižto medzi tých, čo v strese nejedia. ja to riešim opačne. táto situácia bude pretrvávať ešte asi dlhšiu dobu, tak uvidím ako sa to odzrkadlí na mojej životospráve.

[jareš]

to s tým spánok…janka…cítim, že tam niekde bude ukrytý problém…teraz viac nem môžem…bo som boli na červenom a nie celkom dobre „vidím“…

ale vyňadrím sa-zajtra

[klincek]

no ono s tym spankom ,ja som tiez raz taka unavena ze by som v stoji zaspala ,a potom jednoducho unava nie a nie prist ,a potom aj ked lahnem ,tak mam bolesti a neviem ako sa spravne ulozit aby to bolo miernejsie tak to je tiez taky spanok jak nijaky ,najlepsie zaspim ked mi dojde maximalne zle a teplota mi s oblgatneho 37 a par drobnych vyskoci na dakych cez 38 ,to sa mi paradnne zaspi ,to prestavam citit cele telo ,ale trva to tak maximalne troi hod kym teplota klesne zas na tych 37 a koloc ide nanovo ,tak mozno je fakt ,ze menej spanku znamena ziadne chudnutie ,aj ed ja teoreticky jem len rano ranajky ,aby som od ladu neumrela a preto ze jem kopec liekov .ale jedno je tiez pravda ,ze ja totalne nemaju ca rada velmo sladke si kompenzujem stavy beznadeje momentalne zakuskami obcas ked je to moc zle poslem jozka do cukrarane ,no zjem len trochu ale predsa ,hm vyrovnavam si hladinu cukru v tele

[silvia]

Ahojte baby.
Neda mi nepridat sa do tejto diskusie )) Kedze nemam moc casu a som tu nova, necitala som si zatial Vase prispevky , neviem teda, ake su vase metody na chudnutie.

Mne sa podarilo schudnut takto:
– Swankova dieta (drzi ju niekto z Vas??? je to dieta pre pacientov s SM)
– nehladovat!!! (diety typu „2 jablka denne a kusok kuracieho masa“ su o nicom)
– prezuvat (to uz niekto na nejakom fore spominal myslim)
– CVICIT

Vacsina zien v mojom okoli si mysli, ze schudne, ked bude menej jest a bude drzat neviem ake specialne diety….
Poznate niekto relaciu z CT „Ste to co jíte“ ? Tam bola skvela doktorka, ktora niekolkokrat zistila, ze obezne zeny, ktore chceli schudnut, boli vlasne podvyzivene. Znie to smiesne, ale je to tak. Tie zeny prijimali prilis malo kalorii, malo vitaminov a vsetkych dolezitych latok potrebnych na zdravy chod organizmu. Potom dochadza k tomu, ze telo je v strese a kedze nedostava vsetko, co potrebuje, uklada si ESTE VIAC do „zasob“ a brani sa chudnutiu. Ak aj schudne, tak vacsinou pri takomto sposobe chudnutia dochadza k JOJO efektu.
Tak dufam, ze sa tu nikto nestresuje hladovkami a pekne papka Napriek tomu, ze drzim Swankovu dietu, viem si jedlo vychutnat a tesit sa z neho. Lebo ja strasne, strasne rada papkam

ja som schudla nejakych 10 kil a este potrebujem aspon 3-4 kg dole. (Momentalne som lemrava, malo cvicim, obcas sa prejedam a zle a malo spim…

[Emily]

Ahoj Silvia.
Zaujal ma tvoj prispevok.O takejto diete som nepočula.vedela by si mi ju trochu bližšie popisať????,,,
Nejak sa mi nedari dať dole moje kilečka,hoci to potrebujem a snažim sa delenou stravou.Občas zhrešim,ale asi tak to chodi.Pri každodennom vareni sa ťažko dodržuju predsavzatia. Velmi pekne dakujem
papa

[silvia]

Ahoj Emily,

tato dieta primarne nie je na chudnutie(u mna ale zarucene funguje aj na to ), je urcena pre SM pacientov.
Je to nizkotucna dieta, 1. rok sa vobec neje cervene maso (ani cervene maso z hydiny a masove vyrobky), uplne su vylucene tucne mliecne vyrobky (dovolene su iba mliecne vyrobky s obsahom tuku do 1%),ziadne kakao, stuzene tuky, palmovy a kokosovy olej, arasidy.

Naopak, doporucuje sa konzumacia omega 3 masnych kyselin (ale to asi aj tak vsetci konzumujeme , hlavne vo vseliakych orieskoch, mandliach a semiackach.
Tento lekar robil vyskum a zistil, ze to ma vplyv na nase ochorenie. Ci je to pravda, to neviem, ale ja mam aspon pocit, ze pre seba nieco robim. a schudla som
blizsie info na http://www.swankmsdiet.org/
chcela by som to prelozit pre neanglictinarov a zalozit aj takuto specialnu diskusnu temu.

Velmi ma totiz zaujima, ci niekto drzi nejaku dietu (nie na chudnutie) a ci to pre nas vobec ma nejaky zmysel (neurologovia u ktorych som bola, mi tvrdili, ze nie, ale napriklad imunolog mi vravel, ze mliecne vyrobky nie su ok a netreba zatazovat organizmus)

Prajem vsetkym kockam vela sil a hlavne sa netrapte, ked zhresite. Ja sice nic „zakazane“ nejem, zato sa viem neskutocne napraskat, zjem viac ako moj priatel a tromfla by som aj drevorubaca!

papa

Kedze iba prednedavnom zavitala na SM fora, moc sa tu neorientujem a neviem toho vela. Neviete mi povedat, prosim, ako sa k stravovaniu stavaju neurologovia?

[Erika]

Silvia,prosím,nakoľko nie všetci,všetky vieme po anglicky,/aspoň nie na takej úrovni/,radi by sme privítali Tvoju pomoc ohľadom prekladu diety.Páči sa mi,že sa nezameriava len na chudnutie ale na zdravý životný štýl a na našu chorobu.Rada by som si to vyskúšala.Ja roky dodržiavam delenú stravu.Jem všetko /okrem mäsa/, v malom množstve a vhodnej kombinácii. Nakoľko všetko nové,najmä čo je pre nás SM-károv zaujíma,prosím Ťa o radu a pomocˇohľadom diety dr.Swanka.Srdečne ďakujem.

[Tatiana]

Swankovu dietu som drzala rok po stanoveni diagnozy, pribrala som pocas toho obdobia kopec kil, ale problem nebol v diete, skor v znizeni pohybu. V slovencine boli principy popisane v poslednom cisle casopisu Esemka, kt. vydava nase zdruzenie.

[janka1508]

Ja som o tejto diete počula, a myslím, že som aj na také hrubé rysy tejto diety niekde natrafila v češtine alebo v slovenčine, nepamätám si. ak sa mi to podarí v blízkej dobe najsť, tak to tu zverejním.

[janka1508]

SKLERÓZA MULTIPLEX (RS) A DIETA
Vydáno dne 09. 04. 2008 (1226 přečtení)
Dobrou (a pro mnohé možná poněkud překvapivou) zprávou je, že dieta přináší v terapii roztroušené sklerózy (dále jen RS) značný prospěch. Dr. Roy Swank, který studoval dietní přístup k RS po více než čtyřicet let, ukázal, že ve Švýcarsku, Dánsku a zvláště v Norsku platilo, že čím více nasycených živočišných tuků lidé jedli, tím spíše onemocněli RS.

V souladu s tímto poznáním převedl svých více než 150 pacientů s RS na dietu s nízkým obsahem tuků – a pečlivě sledoval jejich zdravotní stav po dobu 34 let. Jedná se o největší známou dlouhodobou studii terapie RS (52,53). Uvádíme přehled jeho výsledků dlouhodobé terapie RS dietou s nízkým obsahem nasycených tuků.
Lidé, kteří dodržovali důsledně dietu a kteří měli RS dobu kratší než dva roky
V této skupině bylo jedenáct pacientů, kteří měli počáteční neurologické ohodnocení 1,0 (mírné onemocnění) a kteří konzumovali v průměru 18 gramů tuku denně. Během čtyřiatřiceti let sledování došlo pouze k jednomu úmrtí (9%). Na konci studie vykazovala skupina průměrné neurologické ohodnocení pouhých 0,90! To znamená, že lidé s mírnou a ranou RS si při důsledném dodržování dietního programu dr. Swanka zachovali své zdraví, pohyblivost a hladinu aktivity během celého dlouhého období více než tří desetiletí.
Lidé, kteří dodržovali dietu, s mírným průběhem onemocnění a lehkým počátečním postižením
Pacienti, kteří užívali nejméně tuku (17 gramů tuku plus 16 gramů oleje denně) prožívali 10-12 let bez jakéhokoliv zhoršení stavu. Ještě po třech desetiletích se při této prosté a jednoduché dietě většina z nich pohybovala bez kolečkové židle – naživu bylo 79% z nich. Pouze 5% pacientů zemřelo na RS anebo na komplikace s ní související. Ostatní úmrtí spadala do kategorie standardních „západních úmrtí“ z jiných příčin (53).
Lidé, kteří dodržovali dietu, s průměrným počátečním postižením
U dvaceti pěti pacientů, kteří v průměru v průběhu terapie konzumovali 15 gramů tuku a 18 gramů oleje denně, se ukázalo mírné zhoršení projevů a příznaků RS. Jejich počáteční neurologické hodnocení (index poškození) činilo v průměru 2,0 (každý Swankův stupeň odpovídá asi dvěma bodům na Kurtzkeho stupnici). Na konci studie byly jejich průměrné hodnoty 3,6 (naživu bylo šedesát procent pacientů). Čtyři pětiny veškerých úmrtí byly v nějakém vztahu k RS.
Lidé, kteří dodržovali dietu, s vážným počátečním postižením
Jednalo se o pacienty, kteří trpěli roztroušenou sklerózou v průměru šest let před tím, než začali s dietou. Jejich průměrný stupeň neurologického poškození se zvýšil (za tři desetiletí) z 3,2 na 4,0. To sice představovalo pro průměrného z nich kolečkovou židli, 67 procent všech pacientů bylo však naživu. Tři z osmi úmrtí nebyly ve vztahu k RS.
Shrnutí závěrů sledování u pacientů, kteří dodržovali dietu:
Pečlivé vyhodnocení dat shromážděných během sledování trvajícího přes tři desetiletí ukázalo, že u průměrného pacienta s RS došlo při stravě s nejnižším obsahem tuku během prvních deseti let trvání studie ke zlepšení stavu. To je skutečně velmi povzbuzující výsledek!
Lidé, kteří příliš nedodržovali dietu, s lehkým počátečním postižením
Tito pacienti používali v průměru 36 gramů tuku plus 11 gramů oleje denně. Začaly se u nich rychle objevovat další a další příznaky onemocnění, takže průměrný pacient byl na konci studie odkázán na kolečkovou židli či na lůžko – a naživu bylo jenom 17 procent z nich. Osmdesát procent úmrtí bylo ve vztahu k RS. (Jedná se tedy o čtyřikrát vyšší úmrtnost než u pacientů s lehkým počátečním postižením, kteří dodržovali dietu!)
Lidé, kteří příliš nedodržovali dietu a měli průměrné počáteční postižení RS
Na konci studie žilo pouhých 24 procent z nich. Nemoc se šířila poměrně rychle, takže průměrný pacient byl na konci studie odkázán na lůžko nebo kolečkovou židli.
Lidé, kteří příliš nedodržovali dietu a měli vážné počáteční postižení
Při spotřebě 37 gramů tuku a 11 gramů oleje denně žilo po třiceti čtyřech letech pouhých 15 procent pacientů. Pětadvacet z osmadvaceti úmrtí bylo ve vztahu k RS (53).
Shrnutí závěrů sledování u pacientů, kteří nedodržovali dietu:
Na konci čtyřiatřicetiletého sledování byl průměrný pacient ze skupiny, která jedla stravu s vyšším obsahem nasycených tuků (byl-li ještě naživu), odkázán na lůžko či na kolečkovou židli. Z původní skupiny bylo po smrti 81% pacientů.
Pozorování
Když se začalo s dietou s nízkým obsahem nasyceného tuku dostatečně brzy, před tím, než došlo k vážnému postižení organismu, a když byla tato dieta pečlivě dodržována, vyhýbalo se asi 95 procent pacientů vážnému postižení po celých třicet let.
V nedávných letech pozorovala výzkumná skupina dr. Swanka, že pacienti, kteří konzumovali denně 10-15 gramů (či méně) tuku denně, měli dokonce ještě lepší výsledky – které se projevovaly ve vyšší hladině energie a nižším stupni únavy, než bývá obvykle pozorováno. Lékaři zmiňují, že těchto velmi nízkých hodnot příjmu tuku bylo dosaženo odstraněním tmavého masa ze stravy a snížením příjmu masa drůbežího (53).
Z čeho sestává nízkotučná dieta dr. Swanka pro terapii RS?
V letech 1949-51 byla snižována hladina tuků, a to zejména tuků z mléka a dalších živočišných zdrojů, na 20-30 gramů denně. Pak byly po roce 1950 vyloučeny tuky z másla a hydrogenované oleje a spotřeba živočišných tuků se snížila na maximálně 15 gramů denně. Podle požadavků pacienta bylo přidáváno, a to v celkovém množství asi 20 až 40 gramů denně, pět gramů oleje z tresčích jater a rostlinných olejů (které zůstávají za pokojové teploty tekuté). Margaríny, hydrogenované arašídové máslo a všechny tuky do pečiva byly zakázány.
Bylo povoleno zkonzumovat denně 60 až 90 gramů bílkovin, a to zejména v podobě z mořských potravin a příležitostně i z vajec. Strava zahrnovala zeleninu, obiloviny a ořechy.
Dr. Swank definoval tuky jako ty lipidy, které zůstávají tuhé při pokojové teplotě (20-22 stupňů Celsia). Tato kategorie zahrnovala živočišné tuky plus kokosový tuk a palmový tuk. Pod oleji rozuměl tuky, které jsou za pokojové teploty tekuté. Jednalo se hlavně o rostlinné oleje a některé rybí oleje. Během studie museli výzkumníci – kvůli problémům s nadbytkem tuku – sledovat průmyslově vyráběné potraviny a hovězí maso pocházející z výkrmných chovů.
Uhlohydráty (neboli sacharidy) byly konzumovány podle energetických potřeb organismu.
Někteří pacienti se drželi diety velmi pečlivě, jiní konzumovali dvojnásobek nebo dokonce trojnásobek doporučených množství tuku. Analýza dlouhodobých výsledků sloužila jako podklad pro tuto zprávu.
Dr. Swank a dr. Dugan citují pět dalších skupin, které ukázaly zlepšení v četnosti záchvatů u RS používáním doplňků esenciálních nenasycených mastných kyselin nebo oleje z tresčích jater (53). Poukázali však na to, že i když dokáže podávání těchto olejových doplňků modifikovat četnost ataků RS, kontrolování celkového příjmu nasycených tuků je pro oddálení postižení i smrti nezbytné.
Rovněž citují práci dr. Fitzgeralda a jeho skupiny, která ukázala, že u pacientů, kteří dodržovali dietu s nízkým celkovým obsahem tuku a vyšším zastoupením polynenasycených olejů, docházelo ke zpomalení ve zhoršování stavu i ke zlepšení neurologického statutu, zatímco jiní podobní pacienti, kteří dietu nedodržovali, se i nadále zhoršovali v obou těchto ohledech.

[Autor]

Príspevky