SDPi. AjNapriek_sm
Skúsenosti účastníkov
Sem patria skutoční ľudia. Nie reklamné slogany.
Tvoje telo.
Tvoje tempo.
Tvoja sila.
Spinálna Dynamicko-Progresívna ioga – SDPi je pohybový program, v ktorom sa cvičenie prispôsobuje človeku — nie človek cvičeniu.
„Ja by som aj cvičil/a. Ale…“
Pri SM môže byť bariérou únava, zhoršená rovnováha, neistota z pohybu alebo jednoducho obava, či telo tréning zvládne.
- Som unavený/á.
- Bolí ma chrbát.
- Nie som vo forme.
- Mám problém s rovnováhou.
- Neviem, čo moje telo zvládne.
- Bojím sa, že ostatní budú oveľa ďalej.
- Už som dlho necvičil/a.
Začíname od toho, čo tvoje telo dokáže dnes. Cvik môže mať jednoduchšiu aj náročnejšiu verziu. Prestávka nie je zlyhanie. Je súčasťou rozumného tréningu.
Spinálna Dynamicko-Progresívna ioga
SDPi je názov programu, ktorý spája riadený pohyb, prácu s mobilitou, stabilitou, silou, koordináciou a vedomým držaním tela. Pri skupine ľudí so SM je kľúčové individuálne prispôsobenie cvikov a záťaže.
Mobilita
Práca s rozsahom pohybu a plynulosťou.
Stabilita
Kontrolovaný pohyb a práca na stabilite tela.
Sila
Postupné zaťažovanie podľa aktuálnych možností.
Koordinácia
Lepšie vnímanie pohybu a jeho kontrola.
Nemusíš dokazovať, čo všetko vydržíš.
Pri SM neexistuje jedno univerzálne telo ani jeden univerzálny tréning. Odborné odporúčania podporujú pravidelnú fyzickú aktivitu, ale zdôrazňujú postupný progres, individuálne schopnosti, bezpečnosť a zohľadnenie symptómov a ďalších zdravotných okolností. Kalb et al., 2020
Jednoduchšia verzia je stále plnohodnotná verzia tréningu.
Nie každý deň má rovnakú energiu.
Regenerácia je súčasť práce s telom.
Nejde o súťaž ani o prekonávanie bolesti za každú cenu.
Kedy tréning upraviť alebo konzultovať zdravotný stav?
Ak sa výrazne zmení tvoj zdravotný stav, máš nový alebo nezvyčajný príznak, výraznú bolesť, akútne zhoršenie alebo si nie si istý/á, či je konkrétna záťaž pre teba vhodná, je rozumné konzultovať situáciu so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo iným zdravotníckym odborníkom.
Prídeš → rozhýbeme sa → cvičíme → prispôsobujeme → vydýchneme.
Konkrétna náplň sa môže meniť podľa skupiny a aktuálnych možností účastníkov.
01Rozhýbanie
Príprava tela na pohyb.
02Mobilita
Rozsah a plynulosť pohybu.
03Stabilita
Kontrola a opora tela.
04Sila
Primeraná práca svalov.
05Koordinácia
Presnosť a vedomý pohyb.
06Uvoľnenie
Spomalenie a záver tréningu.
„SDPi som najskôr potrebovala sama.“
Volám sa Jarka Valčeková. So sklerózou multiplex žijem už roky. Pohyb pre mňa nie je dekorácia k zdravému životnému štýlu. Je to súčasť toho, ako sa snažím fungovať v reálnom živote.
SDPi som nezačala objavovať ako trénerka. Najskôr som ho skúšala sama. Postupne som si všímala zmeny vo svojom pohybe a v tom, ako sa vo svojom tele cítim. Zároveň som si uvedomila, že nechcem vytvárať tréning pre „ideálneho“ človeka.
Chcem vytvárať priestor pre človeka, ktorý príde taký, aký je dnes. Aj s dobrým dňom. Aj so zlým dňom. Aj s obmedzeniami.
Sem patria skutoční ľudia. Nie reklamné slogany.
Odporúčam doplniť 3–6 autentických výpovedí účastníkov s menom alebo krstným menom podľa ich súhlasu. Ak niekto opisuje zmenu symptómov, uveďte ju ako osobnú skúsenosť, nie ako garantovaný výsledok.
„[Krátka autentická výpoveď účastníka o tom, čo mu na tréningu vyhovuje.]“
„[Konkrétna skúsenosť: začiatok, obava, čo sa mu/jej páči na prispôsobení.]“
„[Krátka výpoveď o pravidelnosti, skupine alebo pocite po tréningu.]“
Nie sľuby. Konkrétne oblasti, na ktorých pracujeme.
Pohyblivosť
Práca s rozsahom a plynulosťou pohybu.
Sila
Postupné posilňovanie podľa možností.
Stabilita
Kontrolovanejšia opora a držanie tela.
Rovnováha
Cielená práca s kontrolou pohybu.
Koordinácia
Spolupráca jednotlivých častí tela.
Kondícia
Postupné prispôsobovanie záťaže.
Vnímanie tela
Vedomá práca s pohybom a polohou tela.
Pravidelnosť
Najväčšiu hodnotu má pohyb, ku ktorému sa dokážeš vracať.
Výsledok je individuálny. SDPi nenahrádza neurologickú liečbu ani individuálnu rehabilitáciu a jeho vhodnosť treba posudzovať podľa zdravotného stavu konkrétneho človeka.
Otázky, ktoré sa možno hanbíš položiť.
Musím mať dobrú kondíciu?
Nie. Tréning je postavený na prispôsobení cvikov a intenzity aktuálnym možnostiam.
Čo ak som nikdy necvičil/a?
To nie je dôvod neísť. Začína sa od úrovne, ktorú zvládaš.
Čo ak mám výrazné pohybové obmedzenia?
Napíš alebo povedz vopred, aké obmedzenia máš. Možnosti úpravy treba posúdiť individuálne.
Musím zvládnuť všetky cviky?
Nie. Ak je konkrétny cvik pre teba príliš náročný, hľadá sa jeho vhodnejšia verzia alebo sa vynechá.
Čo si mám priniesť?
Pohodlné oblečenie, vodu a podľa dohody podložku. Najdôležitejšie je prísť v stave, v ktorom môžeš bezpečne cvičiť.
Môžem prísť aj keď sa bojím, že to nezvládnem?
Áno. Práve obava z nezvládnutia je jedna z vecí, ktoré má tréning pomôcť rozumne prekonať — bez súťaženia a bez nútenia do bolesti.
Nemusíš byť pripravený/á na 100 %.
Stačí byť pripravený/á prísť.
UTOROK
SDPi tréning
ŠTVRTOK
SDPi tréning
📍 Gymnázium Ladislava Sáru – Karlova Ves, Bratislava
Vchod zboku, približne v polovici kopca na Dlhé diely.
Kontakt / registrácia: 0903 502 33, nadej@nadej.net