Pomôžte

Športovanie / Cvičenie…

Zobrazuje sa 15 príspevkov - 31 až 45 (z celkového počtu 63 )
  • Autor
    Príspevky
  • #10324
    Mates007
    Účastník (Participant)

    Tiež si neviem predstaviť dva dni dovolenky, to by ma v práci asi zasypali robotou. No budem to musieť nejako vyriešiť. Ale to cvičenie sa mi páči.

    #10328
    daruš
    Účastník (Participant)

    Ja sa pridávam tiež tak:to sa aspoň donútim cvičiť. Niežeby som necvičila ale niekedy mám výhovorky sama pred sebou prečo práve dnes nie;-):-D

    #10372
    stano
    Účastník (Participant)

    Nieco o joge.
    Svet je niekedy veľmi únavný, točí sa stále rýchlejšie a rýchlejšie… Joga je spôsob, ako sa do istej miery vymaniť z jeho dostredivej sily a dať svojmu životu zmysluplnejší rytmus i obsah. „Pri prvom kontakte s jogou býva pre ľudí šokujúci zážitok z uvoľnenia,“ hovorí Radovan Hovorka, cvičiteľ jogy v novom Jogacentre, ktoré sa nachádza v polyfunkčnom objekte Tatra Panonia na Budatínskej ulici v bratislavskej Petržalke. „V joge sa totiž cez jednoduché telesné cvičenia pracuje s mysľou – človek sa učí získať nad ňou kontrolu, to znamená zbaviť sa napätia a tlaku vlastných myšlienok, ktorý môže viesť až k fyzickým problémom. Joga pomáha získať vnútorný pokoj.“

    Joga ako spoznávanie seba samého
    Cvičenie jogy dáva človeku možnosť vytvoriť si chvíľu iba pre seba, možnosť byť sám so sebou, povystierať telo, uvoľniť myseľ a „vydýchať“ svoje problémy. Prostredníctvom jogy človek spoznáva seba samého, svoj potenciál, svoje schopnosti. Preto jogu – ako spôsob účinnej relaxácie a nástroj zmeny k lepšiemu – „objavili“ napríklad ženy, ktoré sa pohybujú v začarovanom kruhu nekonečných povinností a stresu, uvedomujúc si, že strácajú kontrolu nad vlastným životom. „Človek pomocou jogy zistí, že dokáže zmeniť veľa vecí a prijať vážne životné rozhodnutia, že má odvahu a vnútornú silu, ktoré mu predtým chýbali,“ vysvetľuje Radovan Hovorka. „Joga človeka nezmení, ale človek môže pomocou jogy zmeniť svoj život, môže sa naučiť nazerať na svet slobodne, bez obmedzovania seba aj iných.“

    Joga ako pozitívne nazeranie na svet
    Tvoje vlastné myšlienky ti môžu priniesť nebeskú blaženosť a zároveň pekelné muky, uvádza vo svojom diele Systém Joga v dennom živote Paramhans svámi Mahéšvaránanda, uznávaný indický profesor jogy, ktorý získal rad ocenení v mnohých krajinách sveta. „Náš svet je taký, že inklinujeme k negatívnym myšlienkam a hodnoteniam, ktoré prehlušujú všetko pozitívne,“ hovorí Radovan Hovorka, „napríklad citlivosť spájame so slabosťou… Svet však môže byť v dôsledku vlastného nazerania pozitívnejší. Joga pomáha cibriť intuíciu, posilňuje koncentráciu a schopnosť rozlišovať. Učí žiť kvalitnejšie.“

    Joga ako liečba a prevencia
    Joga má preukázateľný vplyv na elimináciu civilizačných ochorení – srdcovocievne ochorenia, obezitu, bolesti chrbta, vyčerpanosť… Pravidelným cvičením jogy sa odbúrava stres a zlepšuje sa trávenie a činnosť vnútorných orgánov, čím sa zároveň posilňuje imunitný systém a odolnosť organizmu voči negatívnym vplyvom prostredia. „Keď sa človek naučí cvičiť jogu, benefit pravidelného cvičenia sa dostaví veľmi rýchlo,“ zdôrazňuje Radovan Hovorka. „Cvičenia sú jednoduché, iba systém prevedenia je netradičný, lebo vyžaduje koncentráciu a schopnosť dať do súladu pohyb a dych, a to si vyžaduje cvik.“

    Joga ako harmonizácia
    Joga je staroveká veda o tele, mysli a duši, ktorej mnohé poznatky verifikuje a potvrdzuje súčasná veda. Je to holistický systém (vychádza z myšlienky celku), ktorý zjednocuje fyzickú a duševnú stránku človeka a pomocou telesných a dychových cvičení pomáha v tele obnovovať rovnováhu. „Cieľom kurzov jogy a všetkých aktivít súvisiacich s jogou,“ vysvetľuje Radovan Hovorka, „je zlepšenie zdravia a skvalitnenie života – fyzického, mentálneho, sociálneho; pričom platí, že cvičiť trochu a niekedy je lepšie, ako necvičiť vôbec.“

    Praktické informácie:
    – Joga nie je limitovaná ani vekom, ani telesnou kondíciou. Jogu môžu cvičiť aj starší a telesne postihnutí ľudia, ako aj tehotné ženy (do tretieho mesiaca tehotenstva) a deti (joga u detí pozitívne ovplyvňuje vývoj chrbtového svalstva a správne držanie tela).
    – Pri ochoreniach, napr. vysokom krvnom tlaku, poškodených platničkách alebo problémoch s kĺbmi sa cvičia jednoduchšie cviky, o výbere ktorých sa treba poradiť s lekárom a cvičiteľom jogy.
    – Jogu možno cvičiť aj samostatne (podľa serióznych „učebníc“), ale naozaj správne cvičenie jogy si vyžaduje vedenie skúseným cvičiteľom.
    – Joga môže podať pomocnú ruku v krízových životných situáciách, keď je človek hnaný do kúta vlastnými emóciami a strachom.
    – Spoločnosť Joga v dennom živote organizuje kurzy jogy v 40 strediskách po celom Slovensku, ako aj v rehabilitačných a zdravotníckych zariadeniach, napr. kúpeľoch Trenčianske Teplice, Piešťany, Bardejov. Cvičitelia jogy sú držiteľmi medzinárodne platného certifikátu.
    – Odporúčaná literatúra: Systém Joga v dennom živote, ktorej autorom je po celom svete uznávaný majster jogy Paramhans svámi Mahéšvaránanda (veľmi prehľadne a zrozumiteľne spracovaná kniha, ktorá je praktickým návodom na cvičenie jogy, a to s upozorneniami na indikácie a kontraindikácie).

    Ďalšie informácie o joge, kurzoch a aktivitách súvisiacich s jogou:
    http://www.JogavDennomZivote.sk
    http://www.jogacentrum.sk
    e-mail: bratislava@JogavDennomZivote.sk
    tel. + 421 908 127 537

    #10794
    stano
    Účastník (Participant)

    Jedy z nasho tela su zhromazdovane v lymfatickom systeme. Problemom lymfatickeho systemu je, ze nema pumpu. Pumpou su nase svaly – jedy z nasho tela su vylucovane len ak sa pohybujeme a namahame svaly.
    Ak cvicime, lymfaticky system vyluci nazbierane toxiny v priebehu 1 hodiny. Ak necvicime, cyklus trva 24 hodin.
    Svalova namaha nam da energiu, zlepsi nase sebavedomie, sposobi chudnutie, zlepsi travenie, mozog dostane viac kyslika a zlepsi sa prietok krvi, takze sa nam zlepsi pamat, koncentracia a rychlost reakcii.
    Ranne cvicenie zvysuje rapidne energiu na cely den a rozbehne traviaci system. Cvici sa len zlahka – joga, chodza, kratky beh, rozcvicka. Tazke cvicenia nie su vhodne – svaly a slachy nie su rano dostatocne silne.
    Cvicit treba kazdy den. Minimalne 3 krat do tyzdna treba cvicit aerobne (beh, aerobic, tenis), 45 min, so spotenim (potenim sa telo detoxikuje). Zvysne dni treba robit doplnkove cvicenia (joga, strecing, plavanie, bicyklovanie).
    Necvicime, aby sme sa znicili! Ak zaciname s cvicenim, cvicime len kazdy druhy den. Ak cvicime intenzivne, treba dat telu cas na zotavenie. Svaly su po cviceni plne kyseliny mliecnej, takze treba pit vela alkalickej vody na detoxikaciu a zabraneniu svalovej horucke. Kratko po cviceni treba jest – svaly potrebuju karbohydraty (zelenina) a proteiny (ryby, strukoviny) na opravu namahanych svalovych tkaniv.
    Ak nie sme schopni cvicit, treba vyhladat lymfatickeho masera a dopriat si lymfaticku masaz 2 krat do tyzdna.
    AK SME CHORI (chripka, nadcha, angina, nevolnost) – cvici sa len velmi zlahka (lahky aerobik, joga alebo tanec). Lymfaticky system sa musi pohybovat, ale nesmie sa zvysit kyselina v organizme tazkym cvicenim.

    #10978
    bindiz
    Účastník (Participant)

    Konečne som na vašej stránke.
    K tejto téme – športovanie pri SM – by som chcela len pár vetami prispieť do tohto dikusného fór.
    Športovanie- cvičenie – znamená pohyb.A pohyb je predsa základom existencie každej bunky,každého tvora,teda aj človeka.
    Píšem to preto,že veľa ľudí,hlavne musím povedať – ženy – nemajú so športom-hýbaním sa veľmi priateľské vzťahy.
    Dlho som nevedela pochopiť,že môže existovať človek, ktorý sa nerád hýbe,resp.akýkoľvek šport mu spôsobuje ťažkosti,problém,nechuť.Ale sú takí ľudia!
    Vieme,že pohybom sa dopracuvávame k lepšiemu zdravotnému stavu,psychickej pohode,nehovorím o úprave postavy ,ako take.
    Prečo toľko /hlavne úžien plače,že sú tučné,choré…A pritom,troška pohybu,upravenej životosprávy – a je to!
    Tak je to aj pri tejto našej,tzv.odpočinkovej diagnóze,pri SM-ke.Hovorilo sa donedávna,že človek s SM,má veľa,veľa odpočívať,šetriť sa,nenamáhať sa…Áno.To všetko je pravda.Avšak,to neznamená,že človek s SM sa má pohybu a športu úplne vzdať!
    Samozrejme je potrebné pohybovať,športovať,cvičiť – avšak v primeranej miere.V takej miere,aby to nebolelo.
    Ja tiež mám priateľku SM-ku už asi 26 rokov.Keby som počúvala vtedy lekárov:“len sa šetrite,necvičte,odpočívajte,koľko sa dá,..Bola by som už dávno na vozíčku,alebo už by somsa asi ani hýbať nevedela!
    Pravidelnému cvičeniu môžem ďakovať,že sa dnes ešte hýbem,chodím,fungujem.Hoci obmedzene,ale ide to.
    Cvičeniu môžem ďakovať,že som na to,čo je endorfín, nezabudla.
    Takže,hor sa na výrobu endorfínu,na pohyb,na to,že AJ vďaka tomu môžeme fungovať
    Zuzana.

    #10990
    jareš
    Účastník (Participant)

    cvičením si udržujem pohyb….zvláštne pohybom si udržiavam pohyb…

    žiaľ, ako som zistila, tak veľa SM-károv sa pohybu vyhýba a to je veľká preveľká škoda, na minuloročných rekondičákoch sa mi potvrdili moje tvrdenia….a nie je to len moja ješitnosť…chodia sem mnohí z tých, čo sa na rekondičákoch zúčastnili a sami na vlastnej koži zistili, ako ich to posunulo vpred….

    tento rok, ak to ovšem vyjde, v čo tajne silno dúfam, tak sa chystám zavolať cvičiteľa Jardu…a to ešte len budeme všetci zízať…

    Ale ešte jednu vec som chcela povedať, Ivetka G. na dvoch rekondičákoch sa obetovala a usilovne cvičila s ťažko chodiacimi a vozíčkármi osobitne na izbách…a pocítili to na vlastnej koži, čo to s nimi urobilo…

    myslím, že viac dôkazov už ani nie je treba…čo ale treba je silná vôla a chuť…skrátka bez toho nepôjde…začiatky sú ťažké preťažké, cvičenie bolí – najmä na začiatku…ale poznáte to, ťažký začiatok, dobrý koniec…

    odporúčam cvičiť všetkým…

    #14143
    bilka-chvilka
    Účastník (Participant)

    Jaruška, mohla by si zaradiť do tréningového plánu aj mňa?
    Potrebujem trošku zvýšiť motiváciu pre každodenný pohyb.. ;-)
    Díky:-)

    #14146
    jareš
    Účastník (Participant)

    jasnééééé….vykonááááám

    #14229
    stano
    Účastník (Participant)

    Pohyb spôsobuje tok energie.Prúdiaca energia odstraňuje bloky v tele,hlave a srdci.Odstránené bloky uvolňujú radosť a silu.Uvolnená radosť pomáha zachovať zdravie a vyzdravieť-všade na tele,na duchu a na duši.Ustrnutie je princípom umierania,pohyb princíp života.Myslíme na to a s radosťou cvičme,nepoddávajme sa našej chorobe.

    #14421
    stano
    Účastník (Participant)

    Každý máme svoje cviky ktoré praktizujeme.Niekto sa rád prechádza,bicykluje atď.Ja tu dám čo cvičievam.
    Mne cvičenie zlepšuje trávenie,stráca sa mi depka,ak sa náhodou objaví.Cítim sa dobre ak som cvičil a keď niekedy vynechám cvičenie tak niesom v takej pohode.Keď som začínal tak som si vravel že niekto pracukje denne osem hod a ja nevydržím hodinu cvičiť.To ma inšpirovalo a cvičenie je teras súčasťou denného programu.Je treba to cvičiť pomaly,všetky cviky ma to lepší učinok.Pri napnutí svalu dochádza k vytlačeniu krvi zo svalu a pri uvolnení tam krv zase vchádza.Je to ako zo špongiou.
    Začínam prevaľovaním z jedného boku na druhý.Keďže mi nohy neslúžia ako majú,tak sa prevaľujem že sa na jednej strane chytám postale,na druhej pisacieho stola.Robievam to tridsať krát.Je to dobré na trávenie,črevá majú takú malú masáž.
    Druhý cvik je taký že si priťahujem nohu,ktorá je ohnutá v kolene a snažím sa kolenom dotknúť čela.Samozrejme pri tom ako pri predchádzajúcom cviku ležím.Nohy striedam tridsať ľavou a potom tridsať pravou.
    Tretí cvik.V ľahu zohnem nohy v kolenách a kolená prevaľujem na ľavú a potom na pravú stranu.Hlavu a trup otáčam na opačnú stranu.Pomáha mi to spustiť trávenie,poprípade mi po tom lepšie trávi.
    Štvrtý cvik.Ležím na chrbte a snažím sa súčasne dvíhať trup aj nohy.Postupne časom stále sa mi podarí napnúť viac svalstva.Aj keď nohy nedvihnem tak aspoň napnem svalstvo a je tam aj malý pohyb.
    Piatý cvik je dychové cvičenie zo zadržou dychu to tu nedávam.
    Šiesty cvik.Postavím sa na štyri.Som na kolenách a ako niekedy vidno mačku tak aj ja ja prehýbam chrbát dole a hore.Všetko sa to má prevádzať pomaly vtedy to má dobrý učinok.Dochádza tu k masáži ľadvín a nadľadviniek,vraj potom sa tvorí pri masáži nadľadviniek kortizon vlastná protizápalová látka.
    Siedmy cvik.Ležím na bruchu a snažím sa ako keď robíme kliky zdvihnem trup a pritom ale sú bedrá na zemi.Vraj to odbúrava zlosť,harmonizuje druhú čakru.Pre vozíčkarov ako ja, je to dobré na stiahnute svalstvo zo sedenia na vozíku.
    Osmy cvik.Ležím na bruchu a snažím sa zdvihnúť nohy aj trup.Zapína sa tu chrbtové svalstvo,zlepšuje sa cirkulácia krvi okolo chrbtice,kde je hodne zápalu a skôr sa ten zápal odbúra.Tlači to napnuté svalstvo stavce do správnej polohy.Je treba napnúť aj svalstvo na krčných stavcoch a potom to povoliť poriadne.Je to jeden cvik ktorí zapína veľa svolov a je dosť učinný.
    Deviaty cvik.Prevalím sa na bok a snažím sa rameno dvihnúť,pomocou rúky, pričom bedrá zostávajú na zemi.Keď som v polohe hore,počuť ako mi pracujú škrkajú črevá.

    #14532
    kápo
    Účastník (Participant)

    Nemáte niekto tip, kde by sa dala v BA zohnať aj nejaká skupinová rehabilitácia, cvičenia, joga, čokoľvek, čo nám prospieva. Lebo úprimne povedané, to individuálne cvičenie, to ma zatiaľ nedokázalo nejako chytiť :-(

    Ďakujem za tipy (dúfam, že tip sa píše s mäkkým i (blush)

    #14537
    jareš
    Účastník (Participant)

    Katka…chodili sme spolu na fit lopty cvičiť…do bývalého Camel klubu v Karlovke..ale žiaľ s odchodom zo zamestnania sme museli s touto aktivitou skončiť…

    ak dostaname priestor na Seberíniho…tak uvažujeme so skupinovým cvičením práve tam….ale to sa ešte uvidí

    inak chodiť na skupinové cvičenie s ostatnými hoc aj zdravými je celkom ťažké ale niektorí to zvládajú…myslím si však, že by sme mali mať svoje vlastné skupinové cvičenie…len pre SM-károv

    pracuje sa na tom

    #14546
    kápo
    Účastník (Participant)

    Tak to by bolo celkom fajn. Viem si ale predstaviť, že nájsť nejaký priestor, či zabezpečiť toto organizačne je náročná vec. Neviem, ako by som mohla pomôcť…

    #15686
    jarka
    Účastník (Participant)

    Zdravím všetkých diskutujúcich!
    Chcela by som sa spýtať,má niekto skúsenosti s veslovacím trenažérom?
    Alebo ktorý posilovací prístroj je pre nás s touto dg. vhodný?
    Tiež by som chcela schudnúť,spevniť telo,kto by sa ku mne pridal?? Žeby sme sa vzájomne povzbudzovali,motivovali sa…

    #15687
    Osma
    Účastník (Participant)

    Ahoj,no ja chodím len na rotopedu. Chodila som na aerobik, do fitka,ale to som všetko musela zrušiť,lebo tam nepoznám mieru a cvičím ako o dušu a potom som z toho kaput.Ale tiež rada chodím všade peši. Mám aj DVD od českých sklerotikov a podľa toho tiež niekedy cvičím.:-)

Zobrazuje sa 15 príspevkov - 31 až 45 (z celkového počtu 63 )
  • Musíte byť prihlásený, aby ste mohli odpovedať na túto tému.